L'activité physique pendant la grossesse

Une fois la grossesse déclarée, on peut entendre tout et son contraire sur la pratique d'une activité physique enceinte. On parle alors de pratiquer une activité physique, et non spécialement un sport. Parce que tout sport est considérée comme une activité physique, mais l'inverse n'est pas forcément vrai. Vous me suivez? Alors qu'est ce que cela signifie réellement?

La pratique d'une activité physique (AP) induit un mouvement corporel, avec une augmentation de la fréquence respiratoire et du rythme cardiaque. Cela peut être

• d'un déplacement actif (à pieds, à vélo, prendre les escaliers plutôt que les escalators ou l'ascenseur);

• d'une activité domestique: faire du ménage (en musique et en dansant c'est encore mieux, et plus agréable aussi), du jardinage ou encore du bricolage,

• et enfin l'activité professionnelle.

Quelles sont les recommandations à propos de l'activité physique durant la grossesse?

Il est préconisé de pratiquer au moins 150 minutes à intensité modérée par semaine, tout au long de la grossesse. Plus les séances seront réparties dans la semaine, plus les bénéfices se feront ressentir par la future maman. Pour être efficace, c'est-à-dire induire des bénéfices pour la santé, la séance doit durer 10 minutes minimum.

A quoi correspond une "intensité modérée"?

De façon générale, l'intensité d'une AP est classée en 3 catégories:

• Faible, vous pouvez continuer à parler et à chanter, et la perception de l'effort est qualifié de très facile à facile;

• Modérée, vous pouvez continuer à parler mais pas à chanter, et la perception de l'effort est qualifié d'assez difficile;

• Elevée, vous ne pouvez ni parler ni chanter, et la perception de l'effort est qualifié de difficile à très difficile.

Quels sont les bienfaits d'une pratique régulière de l'AP pendant la grossesse?

Le plus souvent lorsque l'on pense aux bienfaits de l'AP on pense aux effets sur la future maman, mais ils concernent également son bébé à naître, et oui!

Pour la future maman, on peut noter

• physiquement: entretien de la tonicité musculaire, baisse de la fatigabilité, amélioration de la souplesse, stimulation de l'ostéogénèse (protection du squelette), amélioration de la posture, régulation de la prise de poids;

• sur le plan cardiovasculaire: favorise et stimule la circulation (sanguine et lymphatique), baisse de la pression artérielle (prévient les risques d'hypertension artérielle gravidique), baisse de la fréquence cardiaque de repos;

• émotionnellement: meilleure régulation des émotions, moins de stress et de risque de dépression en post partum, meilleure estime de soi et appropriation de ce nouveau corps.

Globalement, l'AP permet de mieux gérer tous les désagréments liés à la grossesse et notamment au niveau des douleurs dues aux modifications du corps (dos, bas ventre...).

Pour le bébé, on peut observer

• un placenta plus vascularisé avec des échanges materno-foetaux optimisés;

• une meilleure oxygénation du fœtus;

• un goût pour le mouvement dès la naissance.

Mais alors qu'est ce que l'on peut faire ou pas?

En vrai, je dirai que tout est possible tant que l'on ne se décide pas à débuter une activité à fond sans être encadrée pendant sa grossesse. Tu courrais avant d'être enceinte et tu te sens bien pendant et après la course? Tu peux continuer. Tu te déplaçais à vélo pour aller travailler avant ton début de grossesse, et tu n'as pas de contraction lorsque tu arrives au travail/à la maison? Tu peux continuer.

Le mieux c'est d'être accompagnée par un professionnel.le de santé formé.e à l'AP pendant la grossesse pour adapter ton l'activité et/ou l'intensité au fur et à mesure de la grossesse.

Au cabinet, je propose des cours de yoga pré natal accessibles à toutes, même à celles qui n'ont jamais mis les pieds sur un tapis. Cette activité permet d'allier la souplesse, la tonicité musculaire, l'équilibre, le lâcher prise et la détente. Un bon combo que j'adore enseigner auprès des futures mamans.

Tu veux essayer? N'hésite pas à m'envoyer un mail pour réserver ton créneau, et si tu n'es pas sur Nantes contacte vite une prof de yoga formée en pré natal.

Le mouvement c'est la vie, et pendant les 9 mois de la grossesse ça l'est doublement <3

Contact

Amandine CORNEE HOUMARD

mk.cornee.houmard@gmail.com

Études STRUTZ KL Womens health issue 2014, HEGAARD HK SCAND J Med Sci Sports 2010, BROWN 2002, LEITE, DO NASCIMENTO et al. 2017, GUSTAFSON KM, EARLY HUM DEV 2011, MAY LE, EARLY HUM DEV 2010, CLAPP 1996, SCHOU ANDERSEN, JUHL ET AL. 2012, POLANSKA, MUSZYNSKI ET AL. 2015, LEEHH, BRAIN Dev. 2006